Фитнес и здоровое пищеварение: роль MULTI BRAN в активном образе жизни
Сегодня мы говорим с Александром Коваленко, фитнес-нутрициологом и тренером с 12-летним опытом, о том, как клетчатка MULTI BRAN может поддерживать людей, ведущих активный образ жизни и регулярно занимающихся спортом.
— Александр, почему клетчатка важна для людей, занимающихся спортом?
— Клетчатка — это неоценимый компонент рациона спортсменов и активных людей, который часто остается в тени "звездных" нутриентов: белков, сложных углеводов и полезных жиров.
Во-первых, клетчатка обеспечивает стабильный уровень энергии. Растворимая клетчатка замедляет усвоение углеводов, предотвращая резкие скачки сахара в крови. Это особенно важно для длительных тренировок, где стабильный уровень энергии играет ключевую роль.
Во-вторых, клетчатка оптимизирует работу пищеварительной системы. Во время интенсивных физических нагрузок кровь перераспределяется от кишечника к мышцам, что может временно замедлять перистальтику. Достаточное потребление клетчатки предотвращает застой пищи в пищеварительном тракте и связанный с этим дискомфорт.
Наконец, клетчатка способствует более быстрому восстановлению. Здоровый микробиом кишечника, который питается клетчаткой, участвует в синтезе витаминов группы В, необходимых для энергетического метаболизма и восстановления мышц.
— Чем MULTI BRAN особенно полезен для спортсменов и активных людей?
— MULTI BRAN обладает несколькими уникальными свойствами, которые делают его идеальным продуктом для людей с активным образом жизни:
- Разнообразие источников клетчатки — MULTI BRAN содержит более 10 различных видов клетчатки, каждый со своими преимуществами. Например, гуаровая камедь стабилизирует уровень сахара в крови, что критически важно для поддержания энергии во время длительных тренировок. Инулин питает бифидобактерии, которые участвуют в синтезе витаминов, необходимых для энергетического метаболизма.
- Оптимальное соотношение растворимой и нерастворимой клетчатки — это обеспечивает как плавное усвоение питательных веществ (важно для стабильной энергии), так и эффективное выведение продуктов метаболизма.
- Детоксикационные свойства — активные тренировки сопровождаются интенсивным метаболизмом и повышенным образованием продуктов обмена, которые нужно выводить. MULTI BRAN эффективно связывает и выводит токсины, что ускоряет восстановление после тренировок.
- Отсутствие добавок и искусственных компонентов — чистый состав без красителей и подсластителей особенно важен для спортсменов, которые тщательно контролируют, что попадает в их организм.
— Как правильно включить MULTI BRAN в режим питания человека, который активно тренируется?
— Оптимальный режим употребления MULTI BRAN зависит от типа, интенсивности и времени тренировок. Вот несколько рекомендаций для различных сценариев:
Для утренних тренировок:
- Если вы тренируетесь натощак: примите MULTI BRAN вечером накануне, за 30-40 минут до легкого ужина.
- Если вы завтракаете перед тренировкой: MULTI BRAN лучше употреблять за 1-1,5 часа до еды, которая предшествует тренировке.
Для дневных тренировок:
- Лучше всего употреблять MULTI BRAN утром, за 30 минут до завтрака, или после обеда, но не менее чем за 2-3 часа до тренировки.
Для вечерних тренировок:
- Примите MULTI BRAN утром или в обед, но не непосредственно перед тренировкой, поскольку он создает ощущение сытости, что может быть некомфортным во время интенсивных упражнений.
Важно помнить о достаточном потреблении воды — не менее 30 мл на кг веса тела ежедневно, особенно в дни тренировок, когда организм интенсивно теряет жидкость с потом.
— Как MULTI BRAN может помочь в контроле веса во время набора мышечной массы или похудения?
— MULTI BRAN — это мощный инструмент для обеих целей, но с разными стратегиями применения:
Для набора мышечной массы:
- MULTI BRAN улучшает усвоение нутриентов из пищи, необходимых для роста мышц. Здоровый микробиом, поддерживаемый клетчаткой, способствует оптимальному синтезу витаминов группы В, участвующих в белковом обмене.
- Контроль инсулинорезистентности предотвращает отложение избыточного жира во время набора массы, что особенно актуально в периоды повышенного калоража.
- Рекомендация: употребляйте MULTI BRAN утром, за 30 минут до завтрака, чтобы активизировать пищеварение на весь день.
Для снижения веса:
- Гуаровая камедь и другие растворимые волокна MULTI BRAN создают длительное ощущение сытости, помогая соблюдать дефицит калорий.
- Стабилизация уровня сахара в крови снижает тягу к сладкому и предотвращает чрезмерное потребление калорий.
- Рекомендация: употребляйте MULTI BRAN за 30-40 минут до ужина, чтобы снизить вероятность переедания в наиболее "опасное" время суток.
— Есть ли особые рекомендации по MULTI BRAN в дни соревнований или интенсивных тренировок?
— Дни соревнований и особенно интенсивных тренировок требуют специфического подхода:
- Не употребляйте MULTI BRAN в день соревнований, если не пробовали его ранее. Любой новый продукт следует тестировать в обычные тренировочные дни, чтобы убедиться в отсутствии индивидуальной непереносимости.
- В дни соревнований лучше принять MULTI BRAN накануне вечером, чтобы обеспечить комфортное опорожнение кишечника утром перед выступлением. Это особенно актуально для силовых видов спорта и видов, где важна точная весовая категория.
- Перед очень интенсивными тренировками (например, кроссфит-сессии, HIIT, тяжелые силовые тренировки) лучше употреблять MULTI BRAN за 3-4 часа до тренировки или после нее, чтобы избежать дискомфорта в животе.
- В дни восстановления MULTI BRAN особенно полезен, поскольку способствует выведению метаболитов, накопленных во время интенсивных тренировок, и поддерживает процессы восстановления тканей.
— Как MULTI BRAN может повлиять на спортивные результаты в долгосрочной перспективе?
— Регулярное употребление MULTI BRAN может положительно повлиять на спортивные показатели через несколько механизмов:
- Оптимизация обмена веществ — здоровый микробиом кишечника, поддерживаемый клетчаткой MULTI BRAN, участвует в регуляции метаболизма, что может улучшить энергообмен во время физических нагрузок.
- Поддержка иммунитета — около 70% иммунных клеток находятся в кишечнике. Улучшая его здоровье, MULTI BRAN снижает риск болезней, которые могут отвлекать от тренировок.
- Снижение воспаления — интенсивные тренировки вызывают воспалительные процессы в организме. Здоровый микробиом способствует более быстрому снижению маркеров воспаления и ускорению восстановления.
- Улучшение сна — исследования показывают связь между здоровьем кишечника и качеством сна, а хороший сон критически важен для восстановления и прогресса в тренировках.
- Стабильный вес — MULTI BRAN помогает поддерживать оптимальный вес, что важно для многих видов спорта, где весовые категории или соотношение силы к весу влияют на результаты.
— Ваши финальные советы для активных людей, которые хотят включить MULTI BRAN в свой рацион?
— Мои главные рекомендации:
- Начало постепенное — начните с половины рекомендуемой дозы и в течение недели дойдите до полной, давая организму время адаптироваться.
- Экспериментируйте со временем приема — найдите оптимальное время, которое работает именно для вашего режима тренировок и питания.
- Пейте воду — не менее 30 мл/кг веса тела, особенно в дни тренировок.
- Мониторьте реакцию организма — отслеживайте, как меняется энергия, пищеварение, сон, восстановление после включения MULTI BRAN в рацион.
- Терпение и регулярность — кумулятивный эффект MULTI BRAN на здоровье кишечника и, соответственно, на спортивные показатели проявляется в течение нескольких недель регулярного употребления.
И помните: даже лучшие добавки — это лишь дополнение к правильному тренировочному процессу, полноценному питанию и достаточному отдыху. MULTI BRAN поможет оптимизировать эти компоненты и сделать ваш прогресс более стабильным и устойчивым.
Интервью провел Сергей Максимов, редактор журнала "Фитнес и Здоровье".
Написать комментарий