Сегодня мы общаемся с Мариной Ковальчук, сертифицированным нутрициологом и экспертом по здоровому питанию, о том, как достичь желаемого веса без изнурительных диет и ограничений. Марина поделится с нами современным подходом к снижению веса и расскажет об инновационных решениях, помогающих похудеть естественным путем.
— Марина, почему традиционные диеты часто не работают или дают лишь временный эффект?
— Основная проблема большинства диет заключается в том, что они сосредоточены на временных ограничениях, а не на формировании здоровых привычек. Когда человек резко ограничивает калории или полностью исключает определенные группы продуктов, организм воспринимает это как стресс и пытается защититься: замедляет метаболизм, повышает уровень гормона голода и снижает уровень гормона насыщения.
Кроме того, жесткие ограничения вызывают психологический дискомфорт, который часто приводит к срывам. После завершения диеты человек возвращается к привычному рациону, и вес быстро возвращается, часто с избытком. Этот эффект "йо-йо" не только вредит физическому здоровью, но и негативно влияет на самооценку и эмоциональное состояние.
— Какой подход к снижению веса вы считаете наиболее эффективным?
— Я убеждена, что наиболее эффективный подход — это тот, который базируется на создании здорового образа жизни в целом, а не только на ограничениях в еде. Ключевые компоненты такого подхода:
- Сбалансированное питание вместо жестких диет. Важно включать все группы продуктов в рацион, но отдавать предпочтение натуральным, необработанным продуктам.
- Достаточное количество белка в рационе. Белок создает ощущение сытости на длительное время, помогает сохранить мышечную массу во время похудения и ускоряет метаболизм.
- Регулярная физическая активность, которая приносит удовольствие. Это не обязательно должна быть интенсивная тренировка в зале — подойдут танцы, плавание, йога или просто длительные прогулки.
- Нормализация сна и снижение стресса. Недостаточный сон и хронический стресс повышают уровень кортизола, что способствует накоплению жира, особенно в области живота.
- Осознанное питание — внимательность к сигналам голода и насыщения, медленное потребление пищи без отвлекающих факторов.
— Какие продукты вы рекомендуете для здорового похудения?
— Прежде всего, рекомендую увеличить потребление овощей — они богаты клетчаткой, витаминами и минералами, но содержат мало калорий. Не менее важны источники качественного белка: рыба, птица, яйца, бобовые, ферментированные молочные продукты.
Полезные жиры также необходимы для здоровья и похудения: авокадо, оливковое масло, орехи, семена. Что касается углеводов, лучше выбирать сложные варианты: цельнозерновые крупы, бобовые, сладкий картофель.
При этом стоит ограничить (но не исключать полностью) продукты с высоким содержанием сахара, рафинированные углеводы, обработанные мясные изделия и фаст-фуд.
— Сегодня на рынке предлагают много диетических коктейлей и заменителей пищи. Насколько они эффективны?
— Большинство традиционных диетических коктейлей имеют серьезные недостатки: они либо содержат мало питательных веществ, либо перенасыщены сахаром и ароматизаторами, либо не обеспечивают длительного ощущения сытости.
Однако есть и действительно инновационные продукты, которые могут быть полезным дополнением к здоровому рациону. Например, MIX PROTEIN SLIM — это питательный низкокалорийный коктейль с концентрированным белком и натуральными компонентами, который я часто рекомендую своим клиентам.
— Расскажите подробнее о MIX PROTEIN SLIM. Чем он отличается от других продуктов для похудения?
— MIX PROTEIN SLIM — это не просто белковый коктейль или очередное "чудо-средство" для похудения. Это комплексный продукт, разработанный с учетом современных исследований в области нутрициологии.
Его особенность заключается в сочетании качественного белка из разных источников (сывороточный, соевый) с 12 природными жиросжигателями, такими как L-карнитин, CLA кислота, липоевая кислота, MCT масло и другие.
Кроме того, в состав входят ферменты — папаин и бромелайн, которые улучшают пищеварение и усвоение белка, а также пребиотики и пищевые волокна для поддержки здоровой микрофлоры кишечника.
Важно, что MIX PROTEIN SLIM содержит витамины группы В, которые регулируют обмен веществ и защищают от негативного влияния стресса, и экстракт грифонии — природный антидепрессант, помогающий избежать эмоционального переедания.
— Как правильно включить MIX PROTEIN SLIM в свой режим питания?
— Оптимальный вариант — заменить им один прием пищи, лучше всего завтрак или ужин. Одна порция (27 г) размешивается в стакане обезжиренного молока и обеспечивает около 83 ккал в сухом виде.
Важно, что это не должно быть единственным источником пищи в течение дня. MIX PROTEIN SLIM помогает контролировать общую калорийность рациона, уменьшает чувство голода и тягу к сладкому, но другие приемы пищи должны состоять из полноценных здоровых продуктов.
Также рекомендую поддерживать адекватный водный режим — пить около 30 мл воды на килограмм веса тела ежедневно. Это усилит жиросжигающий эффект и поможет выводить токсины.
— Каких результатов можно ожидать, придерживаясь ваших рекомендаций?
— При комплексном подходе, который включает сбалансированное питание с использованием MIX PROTEIN SLIM, умеренную физическую активность и достаточный сон, можно ожидать снижения веса на 3-5 кг за первый месяц.
Но самое главное — это устойчивый результат без эффекта "йо-йо". Ведь наша цель не быстро сбросить вес любой ценой, а сформировать здоровое пищевое поведение и образ жизни, которые естественным образом приведут тело к оптимальному весу.
К тому же, многие мои клиенты отмечают не только уменьшение веса, но и улучшение самочувствия, повышение энергичности, улучшение состояния кожи, волос и ногтей, нормализацию сна.
— И в заключение, какой совет вы бы дали тем, кто начинает путь к здоровому весу?
— Помните, что похудение — это марафон, а не спринт. Вместо того, чтобы стремиться к быстрым, но неустойчивым результатам, сосредоточьтесь на формировании здоровых привычек, которые останутся с вами на всю жизнь.
Будьте добры к себе, избегайте сравнений с другими и празднуйте каждый маленький успех. И главное — ищите удовольствие в здоровом образе жизни, а не воспринимайте его как временное наказание на пути к идеальной фигуре.
Интервью подготовила Елена Шевченко
Написать комментарий