Сьогодні ми поговоримо з Мариною Петренко, дієтологом та спеціалістом з вікових змін метаболізму, про особливості схуднення після 40 років та роль збалансованого харчування в цьому процесі.
— Марино, чому процес схуднення після 40 років стає складнішим?
— Після 40 років в організмі відбуваються природні гормональні зміни, які суттєво впливають на метаболізм. У жінок поступово знижується рівень естрогену, у чоловіків – тестостерону. Ці гормональні зміни призводять до сповільнення обміну речовин на 3-5% кожні 10 років, починаючи з 30-річного віку. Крім того, з віком відбувається природна втрата м'язової маси – приблизно 3-8% за десятиліття, що також безпосередньо впливає на швидкість метаболізму. Тому стратегії, які працювали в молодшому віці, стають менш ефективними.
— Які основні помилки допускають люди старше 40 років, намагаючись схуднути?
— Найпоширеніша помилка – це спроба дотримуватися тих самих дієт, які допомагали в молодості. Різке обмеження калорій після 40 років може призвести до ще більшого сповільнення метаболізму та втрати м'язової маси. Друга поширена помилка – ігнорування силових тренувань, фокусуючись лише на кардіо. І, нарешті, багато людей не враховують важливість здорового сну та управління стресом, які безпосередньо впливають на гормональний баланс.
— Яку роль відіграє харчування у схудненні після 40 років?
— Харчування стає ключовим фактором успішного зниження ваги після 40. Особливу увагу треба приділяти джерелам якісного білка, оскільки саме він допомагає зберегти та нарощувати м'язову масу. Рекомендована добова норма білка для людей після 40 років – 1,2-1,6 г на кілограм ваги тіла, що трохи вище, ніж для молодших людей.
Тут доречно згадати про Mix Protein CONTROL – низькокалорійний коктейль, який містить 14,1 г високоякісного білка у кожній порції. Він допомагає легко поповнити денну норму білка без зайвих калорій, що особливо важливо при сповільненому метаболізмі.
— Які ще компоненти харчування важливі для людей старше 40 років?
— З віком стає особливо важливо збільшити споживання антиоксидантів, які допомагають боротися з окисним стресом та запаленням. Омега-3 жирні кислоти, вітаміни D і B12, магній та кальцій – ці нутрієнти набувають критичного значення після 40 років.
Mix Protein CONTROL містить комплекс природних вітамінів та мінералів, включаючи біофлавоноїди, екстракт ацероли з високим вмістом вітаміну C, натуральну формулу вітаміну E та L-селенометіонін. Ці компоненти не лише сприяють схудненню, але й підтримують загальне здоров'я, що особливо важливо у старшому віці.
— Які практичні поради ви б дали для ефективного схуднення після 40 років?
— По-перше, помірний дефіцит калорій – не більше 300-500 ккал на день. Різке обмеження може призвести до втрати м'язової маси та подальшого сповільнення метаболізму.
По-друге, обов'язково включайте силові тренування 2-3 рази на тиждень. Вони допомагають зберегти та навіть збільшити м'язову масу, що прискорює метаболізм.
По-третє, забезпечте достатнє споживання білка, розподіляючи його рівномірно протягом дня. Mix Protein CONTROL може стати зручним рішенням для одного з прийомів їжі, наприклад, вечері.
І, нарешті, приділіть увагу режиму сну та методам управління стресом. Хронічний стрес та недостатній сон підвищують рівень кортизолу, що сприяє накопиченню жиру, особливо в області живота.
— Як швидко можна очікувати результатів і яке схуднення вважається здоровим після 40 років?
— Здорова швидкість схуднення після 40 років – це 0,5-1 кг на тиждень. Повільніше, ніж у молодшому віці, але більш стійке та безпечне для здоров'я. Перші результати зазвичай помітні через 2-3 тижні регулярного дотримання рекомендацій.
Використання продуктів на зразок Mix Protein CONTROL допомагає зробити процес схуднення комфортнішим. Коктейль не лише забезпечує необхідну кількість білка, але й містить пребіотики, які сприяють відчуттю ситості та підтримують здорову мікрофлору кишечника, що також важливо для метаболізму.
— Які ваші фінальні рекомендації для тих, хто прагне схуднути після 40 років?
— Будьте терплячими та реалістичними у своїх очікуваннях. Сфокусуйтеся не лише на цифрах на вагах, але й на загальному самопочутті, енергійності, якості сну. Обирайте стратегії, які можна підтримувати довгостроково, та продукти, які роблять здорове харчування зручним, як Mix Protein CONTROL. І пам'ятайте: у будь-якому віці можливо досягти бажаних результатів, якщо діяти з розумінням особливостей вашого організму.
Написати коментар