Фітнес та здорове травлення: роль MULTI BRAN в активному способі життя
Сьогодні ми говоримо з Олександром Коваленком, фітнес-нутриціологом та тренером з 12-річним досвідом, про те, як клітковина MULTI BRAN може підтримувати людей, які ведуть активний спосіб життя та регулярно займаються спортом.
— Олександре, чому клітковина важлива для людей, які займаються спортом?
— Клітковина — це непереоцінений компонент раціону спортсменів і активних людей, який часто залишається в тіні "зіркових" нутрієнтів: білків, складних вуглеводів і корисних жирів.
По-перше, клітковина забезпечує стабільний рівень енергії. Розчинна клітковина сповільнює засвоєння вуглеводів, запобігаючи різким стрибкам цукру в крові. Це особливо важливо для тривалих тренувань, де стабільний рівень енергії грає ключову роль.
По-друге, клітковина оптимізує роботу травної системи. Під час інтенсивних фізичних навантажень кров перерозподіляється від кишечника до м'язів, що може тимчасово сповільнювати перистальтику. Достатнє споживання клітковини запобігає застою їжі в травному тракті і пов'язаним з цим дискомфортом.
Нарешті, клітковина сприяє швидшому відновленню. Здоровий мікробіом кишечника, який живиться клітковиною, бере участь у синтезі вітамінів групи В, необхідних для енергетичного метаболізму та відновлення м'язів.
— Чим MULTI BRAN особливо корисний для спортсменів і активних людей?
— MULTI BRAN має кілька унікальних властивостей, які роблять його ідеальним продуктом для людей з активним способом життя:
- Різноманітність джерел клітковини — MULTI BRAN містить понад 10 різних видів клітковини, кожен зі своїми перевагами. Наприклад, гуарова камедь стабілізує рівень цукру в крові, що критично важливо для підтримки енергії під час тривалих тренувань. Інулін живить біфідобактерії, які беруть участь у синтезі вітамінів, необхідних для енергетичного метаболізму.
- Оптимальне співвідношення розчинної та нерозчинної клітковини — це забезпечує як плавне засвоєння поживних речовин (важливо для стабільної енергії), так і ефективне виведення продуктів метаболізму.
- Детоксикаційні властивості — активні тренування супроводжуються інтенсивним метаболізмом і підвищеним утворенням продуктів обміну, які потрібно виводити. MULTI BRAN ефективно зв'язує і виводить токсини, що прискорює відновлення після тренувань.
- Відсутність добавок і штучних компонентів — чистий склад без барвників і підсолоджувачів особливо важливий для спортсменів, які ретельно контролюють, що потрапляє в їхній організм.
— Як правильно включити MULTI BRAN у режим харчування людини, яка активно тренується?
— Оптимальний режим вживання MULTI BRAN залежить від типу, інтенсивності та часу тренувань. Ось кілька рекомендацій для різних сценаріїв:
Для ранкових тренувань:
- Якщо ви тренуєтеся натщесерце: прийміть MULTI BRAN увечері напередодні, за 30-40 хвилин до легкої вечері.
- Якщо ви снідаєте перед тренуванням: MULTI BRAN краще вживати за 1-1,5 години до їжі, яка передує тренуванню.
Для денних тренувань:
- Найкраще вживати MULTI BRAN вранці, за 30 хвилин до сніданку, або після обіду, але не менше ніж за 2-3 години до тренування.
Для вечірніх тренувань:
- Прийміть MULTI BRAN вранці або в обід, але не безпосередньо перед тренуванням, оскільки він створює відчуття ситості, що може бути некомфортним під час інтенсивних вправ.
Важливо пам'ятати про достатнє споживання води — не менше 30 мл на кг ваги тіла щодня, особливо в дні тренувань, коли організм інтенсивно втрачає рідину з потом.
— Як MULTI BRAN може допомогти в контролі ваги під час набору м'язової маси або схуднення?
— MULTI BRAN — це потужний інструмент для обох цілей, але з різними стратегіями застосування:
Для набору м'язової маси:
- MULTI BRAN покращує засвоєння нутрієнтів з їжі, необхідних для росту м'язів. Здоровий мікробіом, підтримуваний клітковиною, сприяє оптимальному синтезу вітамінів групи В, що беруть участь у білковому обміні.
- Контроль інсулінорезистентності запобігає відкладенню надлишкового жиру під час набору маси, що особливо актуально в періоди підвищеного калоражу.
- Рекомендація: вживайте MULTI BRAN зранку, за 30 хвилин до сніданку, щоб активізувати травлення на весь день.
Для зниження ваги:
- Гуарова камедь та інші розчинні волокна MULTI BRAN створюють тривале відчуття ситості, допомагаючи дотримуватися дефіциту калорій.
- Стабілізація рівня цукру в крові знижує потяг до солодкого і запобігає надмірному споживанню калорій.
- Рекомендація: вживайте MULTI BRAN за 30-40 хвилин до вечері, щоб знизити ймовірність переїдання в найбільш "небезпечний" час доби.
— Чи є особливі рекомендації щодо MULTI BRAN у дні змагань або інтенсивних тренувань?
— Дні змагань і особливо інтенсивних тренувань вимагають специфічного підходу:
- Не вживайте MULTI BRAN у день змагань, якщо не пробували його раніше. Будь-який новий продукт слід тестувати в звичайні тренувальні дні, щоб переконатися у відсутності індивідуальної непереносимості.
- У дні змагань краще прийняти MULTI BRAN напередодні ввечері, щоб забезпечити комфортне спорожнення кишечника вранці перед виступом. Це особливо актуально для силових видів спорту та видів, де важлива точна вагова категорія.
- Перед дуже інтенсивними тренуваннями (наприклад, кросфіт-сесії, HIIT, важкі силові тренування) краще вживати MULTI BRAN за 3-4 години до тренування або після нього, щоб уникнути дискомфорту в животі.
- У дні відновлення MULTI BRAN особливо корисний, оскільки сприяє виведенню метаболітів, накопичених під час інтенсивних тренувань, і підтримує процеси відновлення тканин.
— Як MULTI BRAN може вплинути на спортивні результати в довгостроковій перспективі?
— Регулярне вживання MULTI BRAN може позитивно вплинути на спортивні показники через кілька механізмів:
- Оптимізація обміну речовин — здоровий мікробіом кишечника, підтримуваний клітковиною MULTI BRAN, бере участь у регуляції метаболізму, що може покращити енергообмін під час фізичних навантажень.
- Підтримка імунітету — близько 70% імунних клітин знаходяться в кишечнику. Покращуючи його здоров'я, MULTI BRAN знижує ризик хвороб, які можуть відволікати від тренувань.
- Зниження запалення — інтенсивні тренування викликають запальні процеси в організмі. Здоровий мікробіом сприяє швидшому зниженню маркерів запалення і прискоренню відновлення.
- Покращення сну — дослідження показують зв'язок між здоров'ям кишечника і якістю сну, а хороший сон критично важливий для відновлення і прогресу в тренуваннях.
- Стабільна вага — MULTI BRAN допомагає підтримувати оптимальну вагу, що важливо для багатьох видів спорту, де вагові категорії або співвідношення сили до ваги впливають на результати.
— Ваші фінальні поради для активних людей, які хочуть включити MULTI BRAN у свій раціон?
— Мої головні рекомендації:
- Початок поступовий — почніть з половини рекомендованої дози і протягом тижня дійдіть до повної, даючи організму час адаптуватися.
- Експериментуйте з часом прийому — знайдіть оптимальний час, який працює саме для вашого режиму тренувань і харчування.
- Пийте воду — не менше 30 мл/кг ваги тіла, особливо в дні тренувань.
- Моніторте реакцію організму — відстежуйте, як змінюється енергія, травлення, сон, відновлення після включення MULTI BRAN у раціон.
- Терпіння і регулярність — кумулятивний ефект MULTI BRAN на здоров'я кишечника і, відповідно, на спортивні показники проявляється протягом кількох тижнів регулярного вживання.
І пам'ятайте: навіть найкращі добавки — це лише доповнення до правильного тренувального процесу, повноцінного харчування і достатнього відпочинку. MULTI BRAN допоможе оптимізувати ці компоненти і зробити ваш прогрес більш стабільним і стійким.
Інтерв'ю провів Сергій Максимов, редактор журналу "Фітнес і Здоров'я".
Написати коментар